1 raz na silowni

Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]

[...] CYKLU: masa mięśniowa najlepiej czysta . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tygodnie , plan na cykl za 3/4 miesiące , poprzedni leciał od lutego do teraz . 11. POZIOM BF%: aktualnie 12/15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]

[...] redukować fat. Było 93kg i 100 w pasie. Aktualnie jest 80kg i 89 w pasie. 20 min bieżni po każdej siłowni (3/4x w tygodniu partiami więc każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu). Do tego rolki wieczorami jeśli pogoda dopisuje. Podsyłam podgląd sylwetki. Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% BFa. Chciałbym do końca [...]

[...] się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem tak wąskiej tali 88-O Lekkie zmiany w cardio. Poleci teraz 20min interwał+25min cardio a po treningu nóg 45min cardio czyli +5min cardio w każdej sesji. W diecie bez zmian. Ogólnie co raz mniej czas ponieważ kończymy pracę na [...]

[...] sekund sprintu + 2:30 - 3 minuty przerwy pomiędzy sprintem -45 minut szybkiego marszu Potem melo i tańce :D, mega mnie wysuszyło haha nawet żyły na udach miałem pierwszy raz w życiu :V Bez żadnego czita, bez niczego, wszystko idzie tak jak ma iść bo cel przed oczyma jest, ale jak mówiłem - nie będę Z NICZEGO rezygnował i życie stawiał na [...]

Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, mam pewien problem. Otóż mam 17 lat i od pewnego czasu trenuje na siłowni, regularnie spożywam odzywki bialkowe oraz trzymam dietę 2,0g białka na kilogram masy ciała. W tym aspekcie bez zarzutu. Matka natura obdarzyła mnie dość pokaźną muskulaturą (od małego byłem całkiem przyzwoicie zbudowany, zawsze duża role grał w moim zyciu sport) [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/18/142b8c92084341858f2bac4f068bee99.jpg jo, caly dzien w pracy jezdzilem praktycznie na j**anych b777, pierwszy raz na amerykanach, troche zamotka zgubilem sie pare razy powkurvialem sie };-), ale mniej wiecej juz wiem co sie z czym je. dla Mnie bez zdziwienia, ze amerykanie musza [...]

[...] bo w sumie zawsze byłem gruby :) Atlasy: staram się obskoczyć każdą maszynę jaka jest na siłowni (bez nóg :) )miałem dzisiaj porobić fotki co to za maszyny no ale… jak na razie unikam „ciężarów wolnych”, maszyny wybaczają pomyłki :) Małe grupy mięśni np. biceps trenuję 2 serie po 12 powtórzeń z przerwami między od 20-40 sekund, duże grupy [...]

[...] miarki białka trec Whey 100 i łyżka masła orzechowego 100% nutvit. Dziękuję za każdą udzieloną mi odpowiedź to dla mnie bardzo dużo, ponieważ męczę się głównie z brzuchem. Teraz zmierzyłam raz jeszcze i pod pępkiem mam aż 80 cm!!! Idzie się załamać.... Daję zdjęcia brzucha...:( Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu ćwiczyłam 2 razy w domu, [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/20/b2bd32cfecdc4be3a1100af051fb71ed.jpg Wczoraj u mnie na siłowni był test kamizelek do treningu EMS, spotkałem sie kiedyś tylko raz z tym na siłowni w Krakowie jak szukłem pracy w lutym i mowli ze w Krakowie sa tylko takie dwa urzadzenia. sama kamizelka to koszt 200 euro Mial być dzien nietrenigowy, [...]

Tytanov - nie ja, moja Renia, przyszedłem jak zwykle na gotowe %-) Czawaj chciałem nie raz ale ostatnio robię swoje treningi sam, nawet jak Renia jest ze mną to leci trochę innym planem, wlasnie teraz też sam wyjezdzam na trening nóg, a na siłkę nie noszę lustrzanki , telefonem samemu ciężko coś sensownego ponagrywać, nie mam go gdzie ustawić / [...]

[...] i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka Futurebody, Tak blisko tam mam a byłem pierwszy raz i jestem bardzo zadowolony. Szkoda, że benefitu nie honorują i 25zł wjazd ale klimat spoko. Siłka właśnie taka jakie lubie. Niziutki budynek, coś ala większy warsztat [...]

[...] wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, palenie jak nie wiem...chyba bede wrzucal te opcje, fajna opcja na dropa w drazku wiosło hantlka spoko zostane chyba na dłużej przy nic na koniec lekko kaptur, brzuch ciezko i 15min interwałów potem troche rozciągania i rollowanie, bierzmey się za to [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

[...] na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć [...]

[...] czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, mimo że miskę trzymałem. No ale do rzeczy.. Forum SFD czytam od gruubych paru lat, troszkę się udzielałem pod innym nickiem, teraz pracuję nad nowym ja, więc i nowy nick (bo do tamtego nie mam hasła :D ) Może trochę jeszcze do tej ankiety, bo ubogo wygląda.. Wymiary i inne takie, (będę korzystał [...]

[...] tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal [...]

[...] jazda! :D Powiem Wam że na siłowni zostałem niemile zaskoczony przez własny organizm.. W trakcie rozgrzewki, a dokładnie na skakance..ee..tego.. Zziajałem się }:-( Do łba zaraz dotarł sygnał że to będzie słaby dzień, coś nie mam siły..itp.. Oczywiście w trakcie treningu domyśliłem się czego to jest winą, napisze o tym na końcu ;P Ogólnie całość [...]

[...] teoretyczne ponieważ znam kilka osób, które cieżko pracują nad sobą na siłowni ponieważ jest to ich hobby a zawodowo zajmują się kompletnie czymś innym. Wydaje mi się że nie raz taka osoba jest dużo lepiej przygotowana, bazując na praktyce i doświadczeniu niż personalny trener na przykład dostępny w klubie. Co o tym sądzicie i czy warto, nie [...]